零基础减脂 · 心肺改善本课程以最简单的徒手训练为基础编排，难度和时长适中，同时兼顾全身循环、心肺刺激以及肌肉提升，非常适合零基础的健身者利用碎片化时间练习，提高减脂效率。
1 节
K1
9866652 人训练
训练计划 第一节开合跳
1x40"
交替提膝跳击掌
1x30"
早安式体前屈
1x10
斜向后交替箭步蹲
1x10
半蹲前后移动
1x30"
右侧侧提膝收腹
1x10
左侧侧提膝收腹
1x10
俯身登山
1x20"
深蹲
1x10
跨步波比
1x8
推墙高抬腿
1x30"
勾腿跳
1x40"
左侧大腿前侧拉伸
1x20"
右侧大腿前侧拉伸
1x20"
扶墙左侧臀部拉伸
1x30"
扶墙右侧臀部拉伸
1x30"
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